jak wykonać

Witam. Moje pytanie odnosi sie rozciagniecia miesni, szczegolnie nog, a dokladnie jakis zaawansowanych technik i treningow. Jestem srednio rozciagniety, a niedlugo planuje zmiane sportu na sztuki walki. Chcac sie przed tym odpowiednio uzbroic silowo i sprawnosciowo trenowalem ciezko, lamiac wszystkie swoje granice. Niestety zaniedbalem [...]

Witam Od 2 miesięcy trenuje MT. Do tego tez biegam 1-2 razy w tyg jakies 40 minut srednim tempem. Wykonuje również kiedy mam tylko czas w domu cwiczenia typu pompki brzuszki i przysiady.Ale wszystko to jest ulozone chaotycznie. Wiec prosze was o pomoc w ułozeniu jakiegoś racjonalnego planu . A oto plan mojego tygodnia treningowego: Poniedzialek - [...]

Witam! mam pytanie odnośnie SUPERSERI Tak jak na zdjęciu! jak mam to wykonać? Uginanie ramion ze sztangą stojąc + (bez odpoczynku) francuskie wyciskanie sztangi do czoła w leżeniu na ławce (i dopiero 90 s odpoczynku) i tak 4 serie Uginanie ramion ze sztanga w oparciu o kolano + wyciskanie francuskie sztanga zza głowy jednorącz + 90s przerwy (i [...]

Problem jest z tym że nie wiem jak dopasować sobie treningi w tygodniu, proszę Was o propozycje oraz jakieś podpowiedzi. Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni, do tej pory koncentrowałem się najbardziej na klatce i na bicepsie ale niestety nie osiągnąłem porządanych efektów a nawet powiedziałbym że nic się nie polepszyło nadal mam problem z [...]

Witam , mam pewien problem. Masz 16 lat i jakiś czas temu zafascynowałem się koszykówką i oczywiście pojawiło się marzenie o robieniu wsadów. Mam 16 lat , od 7 lat czynnie uprawiam sport (grałem w piłke ale przestałem i zajarałem się koszem) , mam 177 cm wzrostu 61kg wagi , 9% zawartości tłuszczu w ciele, wiek metaboliczny-12 lat , 54kg zawartości [...]

[...] można wyświetlić bardzo dokładną wirtualną mapę tętnic, żył i naczyń limfatycznych znajdujących się w tej części ciała. Każdy jest w stanie zobaczyć je bardzo wyraźnie (jak by były nie pod, tylko na powierzchni skóry) i może wykonać zastrzyk bez żadnego ryzyka. Na podstawie "Wiedzy i Życia" Panowie zrzutka! Tyłkowi podziurawionemu jak sito [...]

[...] 1-6 Meta 30 mg ed 16-20 Mostek cypio/enan/mix 250 wk 20-?? Next bomba. 6/8 tydz HCG 500iu e2d 14/16 j/w 22/24 j/w chodzi mi dokładnie o ten etap : 16-20 Mostek cypio/enan/mix 250 wk i jak najlepiej to wykonac dokładnie ? i jak dalej lecieć dodam że celem teraz będzie głównie obwodówka ale to już bardziej dieta co poradzicie ?

[...] że może mi to przeszkodzić w jutrzejszym treningu klatki piersiowej przy wyciskaniu i rozpiętkach. Ból umiejscowiony jest w tylnej części stawu. Nie jestem do końca pewny w jaki sposób nabawiłem się tej przypadłości, całkiem możliwe że przy zbyt głębokim ruchu w pompkach na poręczach lub podczas military press. Co polecacie ? Jakie zastosować [...]

mam pytanie jak prawidlowo wykonac low kicka ? bokserzy tajscy mowia ze z noga prosta , kolega trenujacy kyokuoshin mowi ze najlepiej podciagnac kolano na wysokosc klatki skrecic sie i w tym samym momencie jakby z podkrecenia kopnac? jak wy kopiecie low kicki? ktora technika jest wg was lepsza?

Witam. Wiele mówi się na temat tego, że na hipertrofię duży wpływ ma objętość treningowa. Wiele osób rozumie ją jako całkowitą liczbę powtórzeń wykonanych w danym konkretnym ćwiczeniu na danym treningu( dla uproszczenia przyjmę, że osoba wykonuje na jednym treningu tylko jedno ćwiczenie na daną partię). Jeśli owo rozumowanie byłoby właściwe, [...]

Siemmka Mam zamiar teraz zmienic plan ze splita na FBW. Wydaje mi się że to będze dobry wybór bo, tak jak czytałem na forach itp. po 5 miesiacach na siłowni nie zdołam skupic się konkretnie na jednej partii aby wykonac ją wystarczająco mocno aby potrzebowała 7 dni na regenegracje, i między innymi białko, wegle ... zamienią się w tłuszcz, bo [...]

[...] dopasowane do tego by wykonać odpowiednią ilosć powtórzeń??dobry makrocykl będzie z tego?? wiem ze sie powinno robić antagonistycznie partie ale czy tak też moze być??czy jak nie będę robił negatywów to zamist nich robić dodatkowe dwa tygodnie 5 czy odrazu regeneracje i czy wystarczy regeneracja 7 dni?? Zmieniony przez - Admiral w dniu [...]

[...] upadku bez powtorzen oszukanych i jedno "zwykle", PODOBNO dziala jednak nie ukrywam jestem teraz na bombie i nigdy nie interesowalem sie takiego typu treningiem tylko bylem jak typowy "koks" masa i siema wiec chcialbym, aby ktos poradzil mi czy takie cos ma sens? jak wtedy dobrac przerwy? 1minuta czy wiecej? a moze ktos ma inny pomysl? cwiczenia [...]

Mam do zaoferowania MP4 wyglądającą identycznie jak iPod NANO 5 generacji! Posiada 8GB pamięci - pomieści ok. 2 tys. utworów! * Ekran 2,2" - 320x240 LCD! * Potrafi odtwarzać: * Audio - MP3, ACC, Audible, FLAC i WAV! * Video - MP4, AVI, WMV! * Zdjęcia - JPG, GIF, PNG, BMP! * Posiada aparat / kamerę 1.3Mpx; * Żyroskop [...]

chodzi o to, że kupiłem kreatyne Treca w kaspułkach mesh 200. Dzisiaj robiłem trening barków + kaptury w domu zaległe za piatek bo siłownia była zamknieta. I jak proponujecie zrobić bo mi zostały czwartek i piatek do treningu, a chciałbym wykonać cały plan na tydzień. Zacząć brać jutro kreatyna czy od nowego tygodnia. W dodatku siłownia jest do 22 [...]

[...] Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) -Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. I może dojdzie jeszcze brzuch jak będę miał czas  Wtorek Triceps -ściąg 2 ćwiczenia -i podnoszenie się na kobyłce  [...]

[...] Typ budowy: Ektomorfik Suplementacja: SFD - Wpc protein plus V3 i SFD - Leucine Carboplus V2 Cel: Przybrać na masie Staż: Rok czasu spędzonego na siłowni, niestety bez jakiejkolwiek diety :/ ) Dietę układałem sam po zaczerpnięciu wiedzy, na tym oto forum. Godziny ranne mogą być nieco elastyczne ze względu na szkołę. Białka dorzuciłem [...]

[...] skupeinia się na czym innym, resztę machniemy aby zbyć, aby zaliczyć kolejny egzamin? albo na odwrót - świadomość łaczności z tradycją, przekonanie o potrzebie kointynuacji, podtzrymania spuścizny stylowej? jak się na to zapatrujecie, jak to wygląda u was? ja się do tej pory stykałem raczej z pierwszą opcją, co nike znaczy, że ją popieram

[...] ale mam za słabe ręce, żeby się podciągać. No niestety męskich popęk też nie umiem robić, a podczas testów sprawnościowych do szkoły będę musiała wykonać zwis na ugiętych rękach - i tu mój problem, bo przecież nie umiem. Proszę was o podpowiedzenie mi jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać jak często i w jakich ilościach. Dzięki z góry za odp.

Panowie Koledzy, pytanie jak w temacie. Mam taki problem że podczas wykonywania przysiadu ze sztangą na plecach nie jestem w stanie wykonać powtórzenia bez odrywania pięt od podłoża bo bym najnormalniej w świecie się wywrócił do tyłu, więc podkładam sobie pod pięty ciężarki ale ponoć tak nie powinno się robić. Zdecydowanie łatwiej mi się wykonuje [...]